Moitas persoas hoxe pregúntanse se é posible restaurar a súa visión sen produtos químicos médicos, procedementos, operacións, utilizando métodos sinxelos e exercicios para iso. Hoxe, por desgraza, cada vez máis persoas notan unha rápida diminución da agudeza visual debido a varios factores da vida moderna.
Por que é importante facer exercicios para os ollos?
O estilo de vida de moitas persoas modernas leva ao feito de que os ollos experimentan unha carga moi alta todos os días. Case todas as persoas teñen hoxe unha variedade de equipos informáticos, teléfonos, tabletas e teléfonos intelixentes. A maioría da xente pasa case todo o día detrás dun monitor ou da pantalla dun teléfono intelixente, non só traballando, senón tamén relaxándose aquí. Neste grupo tamén están os nenos que pasan a maior parte do día xogando a xogos de ordenador.
Ao mesmo tempo, a maioría da xente senta ao monitor dun ordenador ou portátil case a quemarropa, o que provoca unha grave sobrecarga dos ollos.Os ollos humanos están deseñados de tal xeito que, para manter a súa saúde, é necesario cambiar constantemente a distancia visual., cambiando o foco da visión de obxectos distantes a próximos e viceversa.
Pero para a maioría da xente hoxe en día, o mundo virtual substitúe todos os aspectos da vida, tornouse máis importante e moito máis necesario que a realidade. Se antes a xente buscaba relaxarse na natureza para admirar as súas belezas, hoxe podemos visitar calquera país do mundo sen sequera saír de casa. E ao pasear polo parque, moitas persoas non se arrincan do seu smartphone ou tableta.
Como resultado, os ollos teñen unha sobrecarga moi grave e, se se observa a diario, a visión comeza a caer, porque a natureza non ofrece tal estilo de vida. Para evitar tales problemas,os médicos recomendan encarecidamente facer exercicios sinxelos para mellorar a visión, especialmente cando unha persoa pasa todo o día na pantalla ou monitor.
Carga eficiente para mellorar a visión
Moitas persoas elixen o xeito máis sinxelo de normalizar a agudeza visual perdida: as lentes, ou a súa versión máis moderna: as lentes de contacto. Pero neste caso, os músculos dos ollos, en lugar do fortalecemento que necesitan, comezan a degradarse, polo que a visión cae aínda máis.
Hai unha opinión de que a primeira e máis importante condición para restaurar a antiga agudeza visual é a negativa a usar dispositivos ópticos.. Se quitas as lentes, os ollos comezan a experimentar un aumento do estrés, intentando enfocar a imaxe, fortalecendo así os músculos visuais e comeza a restauración da visión.
É importante lembrar unha regra: calquera exercicio, como facer deporte, debe comezar cun quecemento e os ollos non son unha excepción. Como quecemento, podes usar un exercicio sinxelo.
Exercicio de cellas
É a partir desta tarefa que se recomenda iniciar calquera conxunto de exercicios destinados a restaurar a agudeza visual perdida. Se os ollos están constantemente sobrecargados e estresados seriamente, as cellas comezan a baixar e arrastrarse sobre as pestanas, creando unha pesadez adicional. Para desfacerse diso, recoméndase levantar a miúdo as cellas o máis alto posible.
Isto debe facerse con esforzo, para que mesmo nos oídos sintas tensión., mantendo as cellas na parte superior durante uns segundos. É importante lembrar a sensación de tensión nos oídos e tentar conseguilo sen levantar as cellas. Por suposto, non funcionará a primeira vez, pero despois duns adestramentos, todo estará en orde.
Exercicio "escribir coa punta do nariz"
Moitos oftalmólogos consideran que este exercicio é moi efectivo, especialmente cando é necesario eliminar rapidamente a fatiga ocular existente, por exemplo, acumulada durante o día.
Para iso, cómpre pechar os ollos e imaxinar que a punta do nariz é un lapis co que debes escribir o alfabeto e os números. Os movementos deben ser suaves e lentos.
É importante prestar atención ao feito de que nos ollos, ao facer movementos, séntese unha vibración especial débil que se produce de forma involuntaria.
Este exercicio é moi útil para os músculos dos ollos, especialmente os profundos. Este exercicio debe repetirse varias veces.
Etiqueta na fiestra
Para realizar o exercicio, cómpre engadir unha marca na fiestra ao nivel dos ollos. Como etiqueta, podes usar un anaco de plastilina ou cortar un pequeno círculo de papel escuro.
Despois de pegar a etiqueta, debes afastarte dela uns 40 cm, seleccionar un obxecto afastado fóra da xanela e miralo a través da etiqueta establecida, mantendo a cabeza e os ollos nunha posición sen moverte. Despois de 30-40 segundos, cómpre mirar dende o obxecto seleccionado ata a marca. O exercicio debe realizarse polo menos 10 veces.
Se non hai oportunidade de ir ás fiestras, por exemplo, cando unha persoa traballa nunha oficina chea de xente, pode utilizar a segunda versión deste exercicio. Selecciona visualmente calquera obxecto distante, examínao o máis de preto posible durante uns 20-30 segundos e despois mira as túas mans, o reloxo, un clip ou un bolígrafo no escritorio. Repita unhas 10 veces.
Redución dos ollos ata a ponte do nariz
Aqueles que adoitan realizar este exercicio poden prescindir da axuda de obxectos estraños, realizando a tarefa só cos ollos. Pero se o fas por primeira vez, colle un lapis normal, lévao aos teus ollos a unha distancia duns 15 cm, centra os ollos na súa punta e despois móveo dun lado a outro, seguindo o movemento de os teus ollos sen levantar a vista. Despois, sen quitar os ollos da punta do lapis, lévao ata a ponte do nariz.
É necesario seguir o lapis nesta posición ata que a imaxe ante os teus ollos comece a duplicarse. Despois diso, debes volver á posición inicial e deixar descansar os ollos uns segundos antes de repetir o exercicio. Debe facerse polo menos 5 veces.
En lugar dun lapis, podes usar o dedo, centrándoo con dilixencia., especialmente cando se presiona contra a ponte do nariz. É importante ver todas as dobras da pel. Despois diso, é necesario mirar calquera obxecto situado a uns 40 cm dos ollos e examinalo detidamente.
Este exercicio permíteche desenvolver a capacidade de enfocar rapidamente os teus ollos nos obxectos.
Movementos circulares ou "dial"
Este exercicio obriga os músculos dos ollos a traballar intensamente, o que axuda a restaurar a agudeza visual. É máis fácil para alguén facelo imaxinando un reloxo vello cunha esfera redonda grande. O lugar de fixación das frechas debe estar exactamente oposto aos ollos. Realice o exercicio só cos ollos, sen virar a cabeza.
Desde o punto central, debes mirar as 12 horas, despois de que debes mirar todos os números nun círculo varias veces, despois, unha vez alcanzado o 12 de novo, debes pasar pola esfera na outra dirección e volver a mirar. de novo ao centro. Ademais, sen mover a cabeza, debes mirar os números ao chou, movendo rapidamente os ollos do punto central a diferentes números.
Podes visualizar así os números ordenados, volvendo cada vez a mirada ao centro, realizando o exercicio en ambas direccións á súa vez.
Exercicios adicionais para restaurar a visión
Ademais dos exercicios básicos recomendados polos oftalmólogos para restaurar a agudeza visual perdida, pódense realizar tarefas adicionais para mellorar o efecto xeral.
palmeando
O efecto despois deste exercicio, por regra xeral, séntese desde a primeira vez, e moitos oftalmólogos chámano un exercicio fundamental para restaurar a visión. Se os teus ollos están cansos de ler ou traballar nun ordenador, tes que facer un descanso de só 5 minutos para realizar tal exercicio.
Debes pechar os ollos coas palmas das mans e permanecer nesta posición uns 5 minutos, sen que nada te distraiga. Despois de tal procedemento, os ollos cobran unha nova forza, coma se unha persoa non mirase o monitor durante varias horas, senón que acabase de abrir os ollos despois de durmir unha noite. Con fatiga ocular severa, nos casos en que 5 minutos de descanso non son suficientes, pode prolongar a sesión, escoitando os seus sentimentos.
É importante facer este exercicio correctamente.. As palmas das mans deben presionarse con forza contra as pálpebras pechadas, para que non se formen ocos entre elas e os raios de luz non penetren nos ollos. É importante que os ollos estean na escuridade absoluta durante toda a sesión. A actitude correcta tamén é moi importante. É necesario imaxinar como se restablece a agudeza visual despois de cada exercicio, mentres que os ollos deben estar relaxados e descansar.
Un punto importante desta ximnasia para mellorar a visión é que as palmas das mans deben estar quentes, polo tanto, antes de comezar o exercicio, deben ser fregadas intensamente unhas contra outras ou quentadas doutro xeito. Podes completar a tarefa durante moito tempo e repetir durante o día tantas veces como queiras.
O doutor que promove a técnica de palming demostrou que este exercicio é practicamente indispensable e altamente efectivo cando é necesario recuperar a visión perdida.
solarización
Podes realizar tal exercicio usando case calquera fonte de luz, incluíndo o sol, o lume, a vela, a lámpada, pero o mellor é completar a tarefa coa axuda do sol. De feito, a solarización é o tratamento da superficie dos ollos con raios de luz, que é un dos métodos eficaces non só para relaxar os músculos motores dos ollos, senón tamén para restaurar a agudeza visual perdida.
Non mire nunca o sol nin ningunha outra fonte de luz: isto pode provocar queimaduras na córnea. Este exercicio debe facerse correctamente:
- É necesario pechar os ollos e levantar a cabeza ao sol para que estea nun lado, e non directamente diante dos ollos.
- Baixo as pálpebras pechadas, débese mover os ollos dun lado a outro para que cando se chegue a unha esquina, a luz sexa visible e no outro lado haxa unha sombra.
- É importante alternar sombra con luz.
Podes realizar outra versión da tarefa. Párate detrás dunha árbore ou outro obxecto, detrás do cal brilla o sol, pecha os ollos e simplemente balance con todo o teu corpo ou só coa cabeza para que cando te movas nunha dirección entres na luz e, na outra, na sombra. Podes simplemente mover a palma da man diante dos teus ollos pechados, sen tocar a cara, para que a sombra e a luz se alterne.
Masaxe ocular
É un método de longa data e bastante eficaz para restaurar a agudeza visual. Coa axuda desta técnica, con exercicio constante, é posible resolver non só os problemas da miopía, senón tamén o astigmatismo. Pero, ademais disto, a masaxe pódese considerar unha excelente prevención da aparición de enfermidades oculares graves, como cataratas ou glaucoma.
A masaxe debe realizarse sen lentes de contacto nin lentes.. A esencia da técnica é masaxear certos puntos da superficie das pálpebras pechadas, pero todos os movementos deben ser lixeiros e suaves, sen causar molestias e dor. Os dedos deben baixarse sobre as pálpebras nos puntos desexados e realizarse con movementos suaves cara arriba, abaixo e cara aos lados, ou premer lixeiramente os puntos varias veces para crear unha lixeira vibración.
A vibración de cada punto debe repetirse tres veces, despois de que debes abrir os ollos e pestanexar activamente e só despois pasar ao seguinte punto. Lave ben as mans antes de comezar a clase.
Pódense masajear varios puntos:
- Poñendo 2 dedos de cada man no medio das pálpebras superiores, e despois as inferiores.
- Cos dedos medios, podes masajear as esquinas dos ollos, primeiro as externas e despois as internas.
- Coloca 4 dedos nas pálpebras e masajea os globos oculares.
- Os dedos índices masajean o punto de astigmatismo.
Ademais, pode realizar outras accións de masaxe.: pecha os ollos, pecha os ollos, pestanexa intensamente, fai que os teus ollos sexan "chinos". Lembra pestanexar e descansar os ollos despois de repetir un exercicio tres veces.
Gafas de pirata ou método Bates
Este método considérase unha das formas máis poderosas de restaurar a agudeza visual. Para iso, utilízanse lentes especiais, que non son difíciles de facer por conta propia. En tales lentes, un ollo debe estar pechado en todo momento. Deberías ter 2 pares deste tipo de lentes, nos que se pecharán diferentes ollos, ou facer que a solapa sexa extraíble e o soporte universal, permitindo xirar a barra.
Con tales lentes, podes facer case todas as tarefas domésticas, ler, ver a televisión, só reorganizando periódicamente o obturador para que peche o outro ollo ou cambiando as lentes. En xeral, recoméndase pechar cada ollo durante non máis dunha hora, e o mellor é cambiar os vasos ou reorganizar a barra cada media hora.
O principio da técnica é que cando unha persoa mira un monitor, pantalla ou libro durante moito tempo, os músculos dos ollos deixan de contraerse, polo que a visión se deteriora. Ao mesmo tempo, os ollos están sintonizados coa percepción próxima e os músculos non toman a posición correcta, xa que non reciben o sinal necesario do cerebro. Se un ollo está pechado ao mesmo tempo, a continuación, cun pestanexo normal, os músculos dos ollos reciben un sinal para enfocar. Se un ollo só ve negrura, os músculos dos ollos están obrigados a traballar constantemente, polo que se produce o adestramento necesario.
Esta técnica permítelle converter a carga visual nun excelente adestramento que non require dedicar tempo a clases e exercicios. Todo sucede como por si só, como un traballo diario normal.
Así, resulta que se le un libro ou traballa nun ordenador, mantendo os dous ollos abertos, a agudeza visual diminúe. Se ao mesmo tempo só está aberto un ollo, este restablece.
Cambio de foco
O exercicio realízase sen lentes e lentes. Debes sentarte, centrar os teus ollos na casa fóra da fiestra ou noutro obxecto, como unha árbore. Cando a imaxe sexa claramente visible, debes pestanexar intensamente e despois axustar o foco dos teus ollos ao marco da xanela, despois á flor do peitoril, ao patrón da parede, etc.
É importante pasar de obxectos grandes a outros máis pequenos, tendo en conta ata os máis pequenos detalles neles.. Podes realizar este exercicio no curso das tarefas domésticas ordinarias.
Método de dedo
Este exercicio tamén permítelle relaxar os ollos e axuda a restaurar a agudeza visual perdida. Podes realizalo non só sentado, senón tamén deitado. Os brazos deben dobrarse nos cóbados e levar aos ollos para que só queden os dedos ao seu nivel, que deben abrirse.
A continuación, debes xirar suavemente a cabeza en diferentes direccións, mentres miras a través dos dedos, movendo suavemente os ollos ao lonxe e volvendo. A mirada debe deslizarse suavemente sobre os obxectos sen demorarse neles.
Se o exercicio se realiza correctamente, a persoa comeza a parecer que os dedos se están movendo.
Exercicios matinais para os ollos
Espertar pola mañá, non debes levantarte inmediatamente da cama, é mellor realizar algúns exercicios sinxelos:
- En primeiro lugar, debes rodar de lado a lado varias veces, mentres observas a túa respiración, debe ser profunda e mesmo sen demora.
- Despois diso, cómpre deitarse de costas e abrir os ollos o máximo posible, e despois a boca.
- A continuación, debes pechar os ollos con forza, permanecer nesta posición durante varios segundos e despois pestanexar intensamente polo menos 12 veces.
- Debes repetir esta acción unhas 7 veces.
- Despois diso, podes masajear os ollos e facer palmings.